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三角肌锻炼方法详细图解,三角肌怎么练?

目前的健身锻炼,除了提高身体健康水平之外,最重要的就是塑造身材的美感,对于男性而言,上肢的肌肉发达,在炎炎夏日,身穿背心,抑或者是衬衫,都可以显得更加健壮与青春。
上肢肌肉中,有一部分肌肉比较难以锻炼,譬如肩峰处的三角肌,该肌肉群根据所处位置的不同,又可以分为三角肌前束,三角肌中束,三角肌后束这三处,接下来,本文将针对不同部位,分别介绍几项锻炼方法,以及某些健身需注意的要点。
一:三角肌前束
1:肩对肩推举
这项健身方法,以哑铃为例,双手握住哑铃的把手,从左至右,或是从右至左,分别推举,建议锻炼三组,每节十次。
2:阿诺哑铃推举
这项健身方法,需要两支哑铃,坐姿,首先,双手握住哑铃,手心向内,置于胸前,然后向上推举,建议锻炼两组,每节十次。
3:哑铃前平举
这项方法,也需要两支哑铃,首先,双手握住哑铃,垂直向下,分别向上举起,建议锻炼四组,每节十次。
二:三角肌中束
1:单臂哑铃爆发推举
这项锻炼方法的核心就是爆发,需要一支哑铃,首先,用左手或是右手握住哑铃,悬于肩上,记住“爆发”两字,要一瞬间举起,建议锻炼四组,左右手各两组,每组十次。
2:双臂哑铃侧平举
这项锻炼方法,需要两支哑铃,首先,双手分别握住哑铃,侧面举起,建议锻炼两组,每组十次。
3:单臂哑铃侧平举
这项锻炼方法与双臂哑铃侧平举相同,只是由双手改为单手,建议左右手各锻炼两组,每组十次。
三:三角肌后束
1:开肘哑铃划船
这项锻炼方法需要的器材除了哑铃之外,还有一张健身椅,首先,身体一侧(手掌与小腿)撑在椅子上,另一侧的手臂握住哑铃,向下垂直,然后举起,建议两侧各锻炼两组,每组十次。
2:哑铃俯立侧平举
这项锻炼方法,除了姿势有所改变,与双臂哑铃侧平举并无不同,只需要弯腰,作90°鞠躬状即可,建议锻炼四组,每组十次。
从上述几项方法不难看出,锻炼三角肌任意一处肌肉群,都需要器材的帮助,所以,为了平衡锻炼肌肉,最低限度也要购买一副哑铃和一张健身椅为好。
三:哑铃锻炼的要点
以下内容,是从某位毕业于星航道健身学院,如今任职健身教练的王先生提供。
他在星航道健身学院,由简至繁,由难至易,由理论至实践,学习了丰富的健身知识,在行业中有较好的口碑,还曾为某L姓明星,提供了私教服务,每月的工资近两万,所以,他的话值得参考。
1:重质不重量
有一部分健身者,不知是处于炫耀心理,抑或是其他原因,总是喜欢在动作早就变形的情况下,满目追求次数,导致锻炼效果不佳,甚至肌肉出现毛病,所以,进行哑铃锻炼,不似空手锻炼,需要更加小心,时刻注意重质不重量。
2:宏观锻炼
所谓宏观,即是广与大,运用到健身中,即是要多锻炼大肌肉群,例如胸,背等等。

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